Ateliers hebdomadaires les lundis de 19h30 à 20h10
Méditation de pleine présence
Et si vous retrouviez clarté, calme et énergie intérieure ?
Vous avez du mal à vous concentrer ? Votre mémoire vous fait défaut ? Vous vous sentez déconnecté de vous-même, souvent fatigué ou en décalage ? Prendre une décision devient parfois un véritable casse-tête ?
La méditation peut transformer tout cela.
Une pratique régulière, même de quelques minutes par jour, suffit pour commencer à ressentir les bienfaits : plus de clarté mentale, une meilleure régulation émotionnelle, un recentrage profond… Et ce ne sont pas de simples promesses.
De nombreuses études scientifiques menées par des neurologues, psychiatres et chercheurs confirment aujourd’hui les effets positifs de la méditation sur le cerveau, la santé mentale et le bien-être global.
Rejoignez nos ateliers pour découvrir comment intégrer la méditation dans votre quotidien, simplement et efficacement.
1ere méditation le lundi 22 septembre à 19h30
Vous recevrez un lien zoom la veille de l’atelier donc le dimanche 21 septembre.
Le jour J, soit vous vous connectez sur zoom via le lien reçu soit vous nous rencontrez en présentiel à St Amant Tallende salle circonètre 10 rue de la cheire
Participation de 5 € par personne
Sans engagement
Chaque méditation est enregistrée afin de pouvoir la refaire chez vous chaque jour de la semaine.
Vous hésitez ?
Effets de la pratique méditative sur le cerveau et les fonctions cognitives
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Augmentation de la matière grise
Des études en neuro-imagerie montrent une augmentation de la densité de matière grise dans des régions clés telles que l’hippocampe, le cortex préfrontal, le cortex cingulaire antérieur, l’insula et le cortex orbitofrontal — zones impliquées dans la mémoire, la régulation émotionnelle, l'attention et la prise de décision Meditation Mind -
Protection contre le vieillissement cérébral
La méditation ralentirait le déclin naturel de la matière grise lié à l’âge, notamment dans des zones comme le putamen, ce qui contribue à maintenir l’attention et la flexibilité cognitive Wikipédia. -
Neuroplasticité et connectivité améliorée
La pratique régulière stimule la plasticité neuronale et renforce les connexions entre différentes régions cérébrales, favorisant une communication interne plus fluide du cortex Number Analytics. -
Modulation du réseau en mode par défaut (DMN)
La méditation diminue l’activité du DMN (associé à la rumination mentale), favorisant une meilleure présence et concentration Number Analytics+1 -
Ondes cérébrales, neurotransmetteurs et
neuromodulateurs
Elle accroît les ondes alpha et gamma (liées à la relaxation et à la perception), augmente les niveaux de sérotonine, dopamine et GABA (favorisant la sérénité et le bien-être), tout en réduisant cortisol et noradrénaline (stress) Yoga Journal+1 Verywell Mind. -
Réduction de l’amygdale
L’entraînement méditatif régulier peut réduire le volume ou l’activité de l'amygdale, contribuant ainsi à diminuer la réactivité au stress Verywell Mind Yoga Journal -
Amélioration de l’attention, de la mémoire et de la prise de
décision
La densification du cortex préfrontal, associée à une meilleure connectivité neuronale, soutient des fonctions clés : attention, mémoire de travail, flexibilité cognitive, contrôle inhibiteur et prise de décision Verywell Mind Meditation Mind Number Analytic sarXiv.
Quels sont les bienfaits pour la santé physique et émotionnelle ?
· Réduction du stress, de l’anxiété et des symptômes dépressifs
La méditation favorise une baisse marquée du cortisol. Elle est efficace pour diminuer le
stress, l’anxiété, améliorer l’humeur et prévenir les rechutes dépressives Forbes
The Guardian PubMed.
· Deuxième cerveau : bénéfices corporels
Elle contribue à abaisser la pression artérielle, à renforcer le système immunitaire, à réduire l’inflammation, à améliorer le cholestérol HDL, et participe à un vieillissement cellulaire plus
sain Forbes PubMed Meditation Mind.
· Qualité du sommeil et gestion de l’insomnie
La méditation accroît la qualité du sommeil, en réduisant les troubles liés à l’hyperactivité mentale et la vigilance nocturne, y compris chez les personnes atteintes de cancer Meditation Mind
· Soulagement de la douleur
Elle atténue la perception de la douleur, grâce à une modulation de l’activité dans des zones clés : cortex cingulaire antérieur, insula, somatosensorielles, thalamus… Des études montrent une
baisse significative des sensations douloureuses chez les pratiquants expérimentés et débutants Meditation Mind
En résumé
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Cerveau |
Augmentation de matière grise, neuroplasticité, meilleure connectivité, ondes relaxantes |
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Fonctions mentales |
Meilleure attention, mémoire, prise de décision, réduction du DMN, meilleure régulation |
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Émotion / stress |
Abaissement du taux de cortisol, de l’anxiété, de la dépression, meilleure régulation émotionnelle |
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Santé physique |
Baisse de la pression artérielle, de l’inflammation; amélioration de l’immunité, augmentation du bon cholestérol HDL |
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Sommeil |
Qualité améliorée, gestion de l’insomnie |
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Douleur |
Perception réduite, modulation du réseau de la douleur |
Une méditation quotidienne de 20 minutes a des effets profonds :
- Sur le cerveau : elle restructure, renforce et harmonise les zones clés de la cognition et de la régulation émotionnelle.
- Sur le corps : elle calme le système nerveux, soutient les fonctions physiologiques essentielles et favorise un état de santé durable.
Pour aller plus loin
1. Psychologue.net – Les effets de la méditation sur le cerveau : comment cela nous change-t‑il ? (15 juin 2023)
Explique, dans un style accessible, comment la méditation influence le cerveau, notamment via :
- une augmentation de l’épaisseur corticale dans des zones liées à l’attention et à la mémoire ;
- une amélioration de la mémoire de travail (notamment via un programme MBSR de 8 semaines) ;
- une réduction du cortisol, facilitant le fonctionnement de l’hippocampe psychologue.
2. Ancre des Savoirs – Jacques Vigne : Effets de la méditation sur notre cerveau : ce que nous apprennent les études de neurosciences (5 juin 2020)
Un psychiatre expérimenté dresse un panorama des effets de la méditation selon le niveau de pratique :
- Débutants (20 min par jour pendant 1 an) : réduction du stress (via une moindre activation de l’amygdale), amélioration de l’attention, de la mémoire fonctionnelle et de la connectivité empathique, baisse des marqueurs inflammatoires ;
- Au delà meilleure régulation émotionnelle, baisse du cortisol, attention sélective renforcée, plus d’altruisme ;
- Une note intéressante : la méditation pourrait contribuer à ralentir le vieillissement cellulaire et protéger les télomères, avec des études en cours menées à Lyon Ancre des savoirs.
3. Pop’Sciences (Université de Lyon) – La méditation : à la croisée des neurosciences et de la psychologie (27 mars 2020)
Rédigé par une docteure en neurosciences, cet article vulgarise les effets de la méditation :
- changements structurels (IRM) dans le cerveau ;
- baisse du stress, de l’inflammation, de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle ;
- effets épigénétiques protecteurs (télomères) ;
- plasticité cérébrale observée via imagerie fonctionnelle popsciences-pp.universite-lyon.fr.
4. Paris‑Neuroscience – La méditation peut‑elle vraiment modifier notre cerveau ?
Un résumé clair de données scientifiques montrant que seulement huit semaines de méditation suffisent à induire des modifications cérébrales mesurables, notamment dans les domaines de la mémoire, de la conscience de soi, de l’empathie, et de la gestion du stress paris-neuroscience.fr.
5. Sociometry – Les impacts de la méditation sur notre cerveau (2021)
Cet article évoque deux études concrètes :
- une courte intervention (3 jours) en pleine conscience chez des personnes stressées a entraîné une activité cérébrale modifiée et une baisse de l'inflammation, même après 4 mois ;
- une autre étude montre qu’un programme de deux semaines en MBSR réduit la distraction mentale et améliore la concentration, notamment en désactivant le réseau du mode par défaut (DMN) chez les méditants expérimentés Sociometry.